Жизнь большинства современных людей подчинена строгому распорядку: работа, выполнение домашних обязанностей, немного свободного времени на хобби и отдых и сон. Причем работа занимает около 50% времени, отведенного организмом на бодрствование. Когда в устоявшейся схеме случается «сбой», например, при выходе на пенсию, у человека появляется масса свободного времени, которое специалисты называют не чем иным, как «окном в депрессию». Сохранить бодрость духа и улучшить физическое состояние в старости поможет правильная организация распорядка дня.
Плюсы соблюдения режима
Соблюдение определенного распорядка дня способствует появлению физиологических привычек на определенный ритм жизни, что успешно доказал своими опытами еще академик Иван Петрович Павлов. Например, питание по графику позволяет выработать своеобразный рефлекс, выражающийся чувством голода по достижении времени приема пищи. Данный факт означает, что пищеварительная система максимально готова к работе. Привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время гарантирует более глубокий сон, да и переход к нему проходит значительно быстрее в условиях постоянства.
У человека, действия которого в течение дня подчиняются строгому распорядку, развивается чувство самодисциплины, ответственности, пробуждается желание к жизни. Распорядок дня пожилого человека должен включать в себя следующие пункты:
Полноценный сон. Восстановлению физической и умственной активности способствует 8-и часовой ночной сон и час-полтора дневного отдыха. Перед сном рекомендуется включать расслабляющую музыку.
Разнообразное питание с правильным соотношением 1:1:4 по массе белков, жиров и углеводов. Соблюдение режима питания (3-4 раза в день) для активной работы организма, исключение из питания холестерина, уменьшение насыщенных жиров и сахара.
Соблюдение периодов двигательной активности, включающие обязательные прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки.
Грамотная и позитивная организация досуга, способствующая усилению мозговой активности, получению положительных эмоций.
Неотъемлемый пункт распорядка дня пожилого человека – регулярное проведение гигиенических процедур, которые являются залогом здоровья и хорошего настроения, водные процедуры, а также закаливающие полезны для кожи.
Главным регулятором протекающих процессов в организме человека является нервная система.
Нарушения функционирования головного мозга и ЦНС после 50 лет приводит к частым депрессиям, изменениям в психическом поведении. Возрастные изменения влияют на ослабление памяти, снижается умственная работоспособность, ухудшается двигательная активность. Почти всегда старение ЦНС сопровождается нарушением регуляции внутренних процессов.
У пожилых людей систематически наблюдается нарушение режима фаз активности и отдыха, это приводит к повышенным нагрузкам на нервную, иммунную и эндокринную системы, что рано или поздно становится причиной повышения артериального давления, уровня холестерина в крови, гормональным сбоям появлению синдрома «хронической усталости».
Важность режима для пожилых людей
Достаточно часто специалисты сталкиваются с проблемой, что у пожилых пропадает всяческое желание двигаться: заниматься бытом, гулять, общаться с друзьями и близкими, совершать гигиенические процедуры и пр. При этом наблюдается повышенная нервозность, люди «третьего возраста» могут расстраиваться по пустякам и часто ссориться с окружающими.
Старение мозга сопровождается разрушением нейронных связей, что становится причиной снижения мозговой активности, и как следствие нарушением памяти в той или иной степени. Пожилые люди, страдающие данным недугом, рискуют нанести вред своему здоровью, например, забыв принять лекарство или приняв его несколько раз за короткий промежуток времени.
Практические рекомендации
Рекомендации по режиму дня пожилого человека строго индивидуальны. Специалисты учитывают биоритмы, физическую форму, наличие хронических заболеваний и даже увлечения. Тем не менее, общие рекомендации по организации распорядка дня выглядят следующим образом:
Нормализовать сон поможет режим: засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. Половина стакана теплого молока или отвара пустырника перед сном помогут успокоить нервную систему и быстрее заснуть. Лучшими часами для ночного сна пожилых людей считаются с 2200до 600; дневного: с 1300 до 1400.
Проснуться и запустить ЖКТ поможет стакан теплой воды с чайной ложкой меда. К потреблению воды старикам вообще следует подойти со всей серьезностью. 2 литражидкости в день – это норма, которая приостановит процесс сгущение крови, снизит риск появления гипертонических кризов и запоров.
Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и лечения и профилактики многих заболеваний. Наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.
Физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы и др.).
Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Старение касается каждого из нас. Это неизбежно. Но даже если молод душой, нужно поддерживать физическое, психическое и социальное благополучие, чтобы как можно дольше оставаться здоровыми и независимыми.