Если в начале прошлого века средняя продолжительность жизни составляла 35-40 лет и 50- летние считались глубокими стариками, то к концу 20 века средняя продолжительность жизни увеличилась до 70-75 лет.

Согласно возрастной классификации Всемиой организации здравоохранения, биологический возраст в настоящее время существенно изменился. От 25 до 44 лет – это молодой возраст; 44-60 лет –это средний возраст; 60-75 лет — пожилой возраст; 75-90 лет — старческий возраст; 90 лет и старше – это долгожители. Причем во многих развитых странах наблюдается увеличение людей пожилого, старческого возрастов и долгожителей.

Ученые не пришли к единому мнению относительно причин столь резкого увеличения продолжительности жизни. Одни связывают это с развитием цивилизации: от пещерной жизни человек перешел в теплые жилища, обеспечил себя достаточным количеством пищи, медицинским обслуживанием и т.п. Другие объясняют это эволюционным развитием рода человеческого…

Пожилые люди уделяют большое внимание своему здоровью и гораздо чаще, чем молодые задаются вопросом: как сделать так, чтобы всегда в любом возрасте чувствовать себя здоровым, молодым, активным, не потерять интерес к жизни? Основной принцип долголетия – это оздоровление тела, души и духа. Увеличение уровня продолжительности жизни возможно при сочетании правильного образа жизни, разумного чередования труда и отдыха, здоровой пищи, интересных занятий, новых встреч.

Неправильное питание в пожилом возрасте нередко приводит к таким серьезным заболеваниям, как хронический гастрит, язвенная болезнь, хронический гепатит, хронический панкреатит, хронический колит, сахарный диабет и др.

Во избежание таких болезней необходимо: строго соблюдать принципы питания, удовлетворять потребность организма в пищевых веществах, придерживаться режима питания.

Соблюдения принципов питания

При организации питания пожилых людей необходимо учитывать прежде всего снизившиеся возможности пищеварительной системы. В связи с этим основными требованиями к питанию пожилых людей являются:

Умеренность, т.е. некоторое ограничение питания в количественном отношении.

Обеспечение высокой биологической полноценности питания за счет включения достаточных количеств витаминов, био микроэлементов, фосфолипидов, полиненасыщенных жирных кислот, незаменимых аминокислот и др.

Обогащение питания естественными антисклеротическими веществами, содержащимися в значительном количестве в некоторых пищевых продуктах.

В ЧЕМ ЖЕ СЕКРЕТ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ?

По мнению генетиков, биологический возраст человека «заведен» на 150 лет.

Что же не надо и что надо делать, чтобы прожить  хотя бы 100 лет?

Лень и переедание – наиболее опасные пороки, укорачивающие жизнь.

Злоба, зависть, уныние, тоска, нетерпимость – основные причины, приводящие к болезням и укорачивающие жизнь.

Что помогает человеку жить долго и счастливо?

Сильная привязанность к свободе и независимости. Всегда оставаться внутренне свободным и независимым.

Придерживаться принципов здорового образа жизни.

Соблюдать режим труда, активного отдыха и рационального питания.

Хочешь не болеть и прожить подольше – двигайся.

Несложные физические упражнения и прогулки – необходимы пожилому человеку больше, чем еда.

Умеренные и посильные физические нагрузки могут дать пятикратное увеличение выработки эндорфинов — гормонов счастья.

Отказ от вредных привычек (курение, потребление алкогольных напитков и др.).

Активная работа мозга для сохранения памяти и ясности ума. Не давать одряхлению мозга: продолжать профессионально работать, помогать молодым коллегам, писать статьи, книги, учить иностранные языки, решать кроссворды, заучивать стихи и т.п.

Следить за пульсом и артериальным давлением. В норме частота сердечных колебаний равна 60-70 ударам в минуту. Артериальное давление в 60 лет и старше не должно превышать 160 на 80-90 мм.рт.ст.

Здоровье и долголетие в Ваших руках. Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь и регулярно проходите обследование у врачей специалистов.

(Материал подготовлен на основе информации открытых источников)

Двигательная активность пожилых людей.

Двигательная активность является залогом долголетия. В пожилом и даже старческом возрасте человек вполне может вести активный образ жизни, делать утреннюю зарядку, выполнять физические упражнения, заниматься скандинавской ходьбой,  играть в спортивные игры (теннис, бадминтон, волейбол и прочее) с учетом  своего физического состояния.

Если по каким-то причинам Вы были ограничены в движении (сидячая работа), мало занимались спортом, Вам обязательно нужно изменить образ жизни.

Прежде всего, надо начать больше ходить. Ходьба оказывает благотворное действие на организм. Прогулки на воздухе улучшают самочувствие, положительно сказываются на деятельности нервной системы, кровообращении, дыхании и обмене веществ. При ходьбе пешком старайтесь дышать через нос или хотя бы вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Ходьба должна быть спокойная, чтобы вы не почувствовали усталости. Первые пешие прогулки делайте на короткие дистанции, и с каждым днем добавляйте расстояние.

Не забывайте также о повседневных физических упражнениях, для этого Вам надо включить их занятия в свой режим. Но «входить» в занятия надо постепенно. Начинайте с самых простых элементов, а затем усложняйте их. Обязательно научитесь ритмично дышать, делая протяжный выдох и спокойный, без рывков вдох.

Хорошим средством укрепления здоровья является систематически проводимая утренняя гимнастика: она состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основные суставы и мышцы, обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию. Но учтите, зарядка должна быть щадящая, ни в коем случае не  стоит перенапрягаться. Во время занятий старайтесь резко не изменять положение тела и головы.

Упражнения можно начать еще лежа в постели. Пожилым людям, особенно женщинам полезны упражнения, имитирующие движения велосипедиста, выполняемые в положении лежа, а также упражнение «ножницы». Эти упражнения устраняют застой крови в венах малого таза, укрепляют брюшной пресс, нормализует работу кишечника. После небольшого отдыха приступайте ко второму упражнению, которое тоже необходимо делать регулярно. Это упражнение делается сидя на кровати: ноги поставить шире плеч, руки на пояс, голову поднять и начать выполнять наклоны туловища вперед и подъемы назад. При этом туловище как бы проваливается между коленями, а голова находится откинутой назад. Это упражнение полезно для тазобедренных суставов и позвоночника.

Можно включить ходьбу с перекатом стопы с пятки на носок, с подъемом  колена, с захлестом голени назад, приставным шагом. Хороши плавные наклоны, движения в плечевых и локтевых суставах, скручивания.

После зарядки рекомендуются водные процедуры — влажное обтирание, обмывание, прием душа.

Будьте здоровы!