Для школьника очень важен правильный режим дня. Он помогает спланировать весь день: учебный процессы, питание, отдых, прогулку. Но как же правильно составит режим дня школьника и при этом учитывать соотношение учебной и внеурочной нагрузки, режим сна, отдыха и питания?
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает следующее:
Организация сна. Первым и очень важным пунктом является продолжительность ночного сна, причем для каждого возраста индивидуальная, а именно для детей в возрасте 8-10 лет продолжительность ночного сна должна составлять не менее 10 часов, для детей в возрасте 11-14 лет — не менее 9 часов, для детей в возрасте 15 лет и старше – не менее 8,5 часов. Подъём детей после ночного сна рекомендуется не ранее 7 часов утра, соответственно отход ко сну должен быть не позднее 21:00 – 22:00 ч.
Личная гигиена и утренняя гимнастика. После ночного сна в режиме дня должна быть предусмотрена утренняя зарядка продолжительностью не менее 15 минут. Личная гигиена детей должна включать в себя утренний и вечерний туалет (в том числе чистка зубов), мытье рук перед едой и по мере необходимости. Утренний туалет в режиме дня предусматривается не менее 20 минут, который рекомендуется совмещать с закаливающими процедурами. Не реже 1 раза в 7 дней организуется купание детей с проведением гигиенических процедур.
Правильное питание. Питание должно быть организованно 4-5 раз в день с интервалом между приёмами пище не более 3,5-4 часов. Рацион школьника также должен быть сбалансированным по отношению белков, жиров, углеводов (1:1:4), а также учитывать потребность в пищевых веществах, энергии, витаминах и минеральных веществах.
Завтрак может состоять из каши, запеканки, творожных или яичных блюда, а также бутерброда, где желательно хлеб грубого помола и горячего напитка. Завтракая такими продуктами, можно не только насытиться, но также сделать прием пищи полезным.
В промежутке между завтраком и обедом рекомендуется – второй завтрак, включающий напиток или сок и (или) свежие фрукты.
Обед должен состоять из продуктов, насыщенных белками и углеводами, т.е. обед должен включать в себя закуску (салат или порционные овощи), первое блюдо (суп), второе (гарнир и блюдо из мяса, рыбы или птицы), напиток (компот или кисель).
В промежутке между обедом и ужином дополнительный приём пищи – полдник, который включает в себя напиток (молоко, кисломолочные напитки, сока, чай) с булочными или кондитерскими изделиями, а также творожных или крупяных запеканок.
Ужин должен проходить не позже, чем за 4 часа до сна. Ужин должен быть легким и может включать рыбные, мясные, овощные и творожные блюда, салаты, винегреты и горячие напитки. (молочные продукты, овощи или фрукты), он является одним из элементов правильного питания.
Приготовление домашних занятий. Время на подготовку уроков не должны превышать:
— во 2-3 классах – 1,5 часа,
— в 4-5 классах – 2 часа,
— в 6-8 классах – 2,5 часа,
— в 9-11 классах – до 3,5часа. Но при этом между учебными занятиями и началом приготовления домашних заданий нужно предусмотреть отдых не менее 2-2,5 часа и лучше если это отдых на свежем воздухе.
Отдых. Отдых должен включать в себя максимальное пребывание на открытом воздухе от 2,5 до 3,5 часов. Но для наших школьников в понимании отдых — это время проведения компьютерных игр, длительный просмотр телепередач. Поэтому родители могут лишь установит лимит на доступ к играм. Мессенджерам и другим ресурсам, которые отвлекают от учёбы и не приносят пользы здоровью, а также выбивают из режима дня.
УЗ «Буда-Кошелевская ЦРБ»
